jak duzo jest

Właśnie przeczytałam cały wątek i powiem szczerze- jestem pod wielkim wrażeniem. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, i jak do tej pory wszyscy radzili mi głównie aeroby, więc bardzo dużo biegałam (efekty mierne). Teraz zabrałam się za czytanie forum i widzę, że czeka mnie sporo zmian. Na razie stworzyłam coś takiego (tylko proszę nie krzyczcie) to [...]

jak to która??? wszystkie mam nadzieje wygramy (znaczy wytrwamy) dziś jakiś taki rozregulowany dzień mi się trafił... jak nigdy wstałam o 7, zjadłam(4 jaja, 400 jabłek i 120 brzoskwini) i o 8.30 siłownia. 11.00 - 80 ryżu, 200 jabłek, 100 brzoskwini, 100 piersi 15.00 - 120 ryżu, 150 piersi, 100 pomidora 18.00 - 250 brukselki, 150 mintaja, 35 oliwy [...]

Trochę stron jest, więc przekopanie tego wszystkiego zajęłoby dużo czasu, także jak pytanie juz było zadawane to sorki Lepiej zrobić taki plan: PN: klata WT: plecy SR: barki CZW: biceps PT: triceps SB: nogi ... i w kazdym dniu po treningu silowym 10-12 minut HIIT, czy może lepiej polecieć standardowym 3-dniowym planem a w dni beztreningowe po [...]

[...] 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg 3. przeciaganie drazka dół 15kg/ 17,5kg/ 20kg x11 4. wznosy bioder bokiem cc 5. TGU 4kg 6. anti rotation press 5kg 1a. Po pierwszej serii po skończeniu jak siadłam na ziemi to straciłam czucie w tyłku a po ostatniej serii na chwilę mnie zmroczyło. Ledwo co wychodziłam spod tej sztangi. 1b. Ostatnia seria już ledwo co [...]

[...] razem z Leucine Fusion, BCAA Powder . Bardzo mocno mnie spompowało szkoda, że tak późno pojechałem na siłownie bo nie miałem czasu, ani nawet nikogo kto mógłby porobić jakieś fotki. Dieta : tak jak na pierwszej stronie tematu, ale mam spostrzeżenia : Co do diety muszę ją trochę zmodyfikować bo za dużo jedzenia jeszcze jak dla mnie na start [...]

Jabi, a jak ze smakiem makaronu durum ? dobry jest?tak jak pelnoziarnisty? ja jadlem pelnoziarnisty dawniej, ale żadko go gotowałem bo zawsze duzo gorzej mi wchodził niz ryz basmati pamiętam, że na redukcji już ktoś pytał, ale odpowiedzi nie pamiętam- czy młynek mieli na tyle drobno żeby płatki się na dnie nie osadzały?:D

Sorry ze to tyle trwalo Teraz liczylem bialka jak napisal maximus_pl (DZIEKI bo niewiedzialem :) ) Twarog w sniadaniu zle policzylem bo zagapilem sie na kJ zamiast kcal teraz jest dobrze I WIELKIE DZIEKI dla gora-forte ;););) Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 0g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) [...]

Dwa. Dobry zapaśnik, ale jak dla mnie za dużo zbiera. Wielu zapaśników ma ten problem, że mimo iż potrafią dominować, to i tak zbierają dużo mimo, że są na górze. Szkoda trochę czarnego, ale nie widziałem że tak szybko odklepie to rnc, ciekawe czy było tak mocno dopięte, czy po prostu bokser nie przywykł do duszeń. Mimo tego pokazał kawał [...]

[...] treningu na dwa, po pół ciała a robienie niemalże tych samych ćwiczeń na dwóch treningach w tym samym dniu to jest różnica. Albo np. robienie po jednej serii dipsów co jakiś czas. Poza planem treningowy. Od tak, jak najdzie ochota. Ostatnio próbowałem na parapetach przy drzwiach balkonowych. Intensywność jednej serii raczej nie jest zbyt [...]

[...] ja ciagle pamietam po co te 55kg, tylko wiesz, nie wszystko da sie zrobic. Ania ma racje- co jesli nie wyjdzie? 1000 kcal? Ja Ci nie wypominam nieudanych redukcji, bo kto jak kto hehehe ale ja jestem master of disaster. Po prostu mam duzo przemyslen zwiazanych z waga, redukcjami i uwazam, ze nie zawsze jest sens robic cos na sile. Jesli 55kg [...]

witam ;-] jak już napisałam, we wtorek podczas rozgrzewki przy wyskokach do góry z odgięciem, coś mi strzeliło w lędźwiach i nie moge sie odgiąć do tyłu -> myślałam, że to duperela i szybko przejdzie, ale jak w środe jęczałam z bólu leżąc na łóżku, okazało sie, że nie obędzie sie bez skomlenia u fizjo :-( zatem wczoraj przez 2 godziny mnie [...]

[...] pozycji horyzontalnej;-) no i nogi zaliczyły dwudniowy zgon. Miskę staram się trzymać w miarę czystą (już nie konkursową), chociaż przyznaję szczerze, że to dużo trudniejsze jak jest wolne i nie kupuję jedzenia sama%-) Tutaj dochodzi też najzwyklejsze lenistwo i rozlazłość;-) I tak wczoraj po raz pierwszy od roku chyba wszamałam kebaba i pół [...]

[...] Zwiększyłam TGU o 1kg i całość sprawiła taki ból#-P Zresztą co tu dużo pisać, pompki robiłam po 2 sztuki, spadając na ziemię, przy burpee też się zawzięłam i schodziłam jak najniżej. Parę minut po zakończeniu, kiedy leżę i nie potrafię zrobić ruchu jest wspaniałe.:-)) No i olałam MPK i dojeżdżam na rowerze na uczelnię:-) Miska: +omega, [...]

Hmm trochę się nawarstwiło: 7.08 piłka nożna 1h 8.08 koszykówka + zumba łącznie 1,5h Miały być nogi, ale jak już nazwałam się w myślach tchórzem i zebrałam na siłkę to zastałam zamknięte drzwi:-| Jutro ma już być otwarta. No, ale nie chcę teraz mieć obsuw bo najbliższe weekendy to znów będzie jeden wielki wyjazd, więc wzięłam co dali;-) Dalej [...]

[...] 10/5/5kg (7/8/7x) 13.11 trucht 20min Miałam kikudniowy odwyk od kompa, dobrze zrobił:-D Nogi mam zamęczone tym leszczarskim treningiem, już ten wczorajszy bieg to było jakieś nieporozumienie bo po 10 minutach zwolniłam do truchtu a i tak momentami po prostu szłam bo nogi miałam jak kołki. Mam wrażenie, że dalej się nie zregenerowałam, bo [...]

[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (18/15x) 4kg (18/16x) Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze:-)) Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata\-) MISKA: BWT 162/57/163 1840kcal założenia: [...]

[...] trafić do osoby która poświęci ci dużo czasu ( nie tylko głupio wysyłane rozpiski ) ale czas na tłumazcenie i naukę , dietę powinieneś mieć maksymalnie urozmaiconą aby jak najlepiej w skali tygodnia zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro minerały i witaminy ale z drugiej strony na tyle prostą i szybką w przygotowaniu zeby sie nie [...]

[...] infantylny, krótkowzroczy i przemądrzały.. brak mi słów... czy myslisz, że mnie robi różnice pare cm w bicu mniej czy wiecej... za dużo TVN ogladasz dzieciaku... to jest jak kaprys... jeden bierze amfe, drugi zapija sie w trupa, a trzeci wezmnie sobie cykl zrobi bo po prostu fajnie jak coś sie dzieje... a co mam brazyliskie seriale [...]

[...] nie powiedział , ze koks jest zdrowy ... ale ciagłe opisywanie tego samego jest nudne a co do twojej metody cwiczeń to hmm powiem tylko 2 godizny jednej parti mięsni - to jest chyba trening na spadki i wogole juz nic nie pisz bo w sumie nie masz o czym pisac btw strong masz moze jakies info? chetnie sobie poczytam daj mi na meila jak mozesz.

[...] śmieciem, nie jest to żadne dobre źródło białka, węgli ani tłuszczu. Rano musimy zjeść dużo kalorii (najwięcej z całego dnia). Jako źródło białka możesz dać serek wiejski, jako węgle płatki owsiane (mozesz dosypać do serka) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem białym półtłustym (100g = 126 [...]